今日もおはようございます


今日の新しいニュースは、、、❗️/で気温は低い18度の予報ですね❗️本日は、お天気が崩れて雨が降る予報ですね！お出かけの際は傘を持って足元や周囲に気をつけて、体調管理にも気をつけてお過ごしくださいませ‼️



◯ 就寝前の１分ストレッチの健康効果が凄い！血行が良くなって安眠・快眠効果で疲労回復効果とダイエット効果もアップ！

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■ 寝る前のストレッチがダイエットに効く！
　
　
ダイエットの方法は星の数ほどありますが、基本的に食事制限だけのものはおすすめすることはできません。短期間で痩せても必ずリバウンドがくるからです。
　
　
今回は、夜寝る前に１分程度のストレッチを行なうことによって、いかに痩せる体質へと改善できるかをテーマに効率よく痩せるメカニズムについて解説させていただきます。
　
　
現代人の多くは日々のストレスによって軽度の不眠に悩まされています。


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『 寝る前のストレッチで心と体をゆるめる！ 』
　
　
強いストレスにより「交感神経」と「副交感神経」の切り替えが上手く出来ないからです。この切替を上手に行なうためには心身ともにリラックスする必要があります。
　
　
ですので、心身をリラックスさせて疲れをとるためにも質の高い睡眠が最も重要なんですが、夜眠る前にストレッチを行なうことによって、脳と身体を人間本来の睡眠モードへと導くことができますので、これにより質の高い睡眠を比較的容易に実現できます。
　
　
このため寝る前に軽いストレッチを行なって心と体をゆるめて緊張をほぐしてあげることが非常に有効です。

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■ 質の高い睡眠がやせ体質へ！
　
　
質の高い睡眠によって心と体の状態が次第に改善されることとなり、その結果ダイエット効果も高まるわけですが、特に就寝前の軽くてユルイ運動が有効とされています。
　
　
逆にベンチプレスのようなハードな無酸素運動は刺激が強すぎるので逆効果です。
　
　
事実かるくてゆるい運動の方がスムーズに眠りに入ることができます。

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『 そに日のうちに全身のむくみと疲労をリセット 』
　
　
ストレッチを就寝前に１～２分行なうことによって、全身のむくみと疲労をリセットし、凝り固まった筋肉をほぐしながら心と体を快眠へと導いてあげることができます。
　
　
就寝前のストレッチの効果を高めるためには細かなことに縛られてはいけません。
　
　
あなた自身がやっててが気持ちいいと思えることが最も重要になります。

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■ ダイエット効果を高めるには？
　
　
睡眠の質が高まると、それに呼応する形で成長ホルモンの分泌量がアップします。
　
　
特に成長ホルモンの中でも脂肪を燃焼する働きが強い「 脂肪分解ホルモン 」の分泌量がアップしますので、眠っている間にもカロリーの消費を改善してくれます。
　
　
つまり寝る前に適度なストレッチを行なうことによって、良質の睡眠を取ることができるようになれば、脂肪をより効率よく燃焼させ、ダイエット効果を高めることができます。

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■ 最も効率よい体操とは？！
　
　
また、ストレッチにより硬直した筋肉が柔らかくなると基礎代謝が自然と上がります。
　
　
そうなれば消費エネルギーが上がるので太りにくい体質になります。
　
　
基礎代謝がよくなれば、体が人間本来の働きをしてくれるので自然とカロリーを消費してくれます。ハードなトレーニングを行わなくても十分痩せることが出来るんです。


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『 ゴキブリ体操は手足をバタバタさせるだけ！ 』
　
　
寝る前に、短時間でかつ簡単に出来て効果の高いストレッチとしてゴキブリ体操をご紹介します。ゴキブリ体操は、仰向けに寝て１～２分手足をぶらぶらさせるだけです。
　
　
こうすることで滞りがちな細血管の血流を活発にし、肥満、疲労、ムクミを改善します。


今回は上述には動画がありませんでしたので、レシピ、材料、作り方などが違いますが「Y◯u◯u◯eア◯リ」様からお借り致しました、ありがとうございました。少しでもご参考になれば幸いです。

https://youtu.be/2mghpfVUILE

これでこのニュースは終わりです❗️



⭐️本日も、なるべく不要不急の外出は控えて、3密に気をつけて、マスクの着用(人が密集していない場合はなるべく外して、たまに水分補給もして脱水症状などに気をつけてください)、換気(飛沫感染を防ぐために)、手洗い、うがい、手指のアルコール消毒等、しっかり行って頂き、当店でも、それプラス1台ずつベッド除菌等、徹底しておりますので、どうぞ安心してお越し頂けたら幸いです⭐️

皆様のご健康を願って無事に過ごせます様に、、、


本日もグリーンを宜しくお願い致します


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