～いまこそ　運動をつづけよう～

エニタイムフィットネス長岡京店で推奨しているマシントレーニングの一例です。
メンバーの方、またマシンを使ったトレーニングに取り組みたいと考えている方。
ぜひこちらを参考に、自分に合ったトレーニング方法を試してください！


今回は「全身引き締め！ベーシックメニュー」のご紹介です。


【トレーニング内容】
①ウォーミングアップ（10分程度）
　軽い有酸素運動

②マシントレーニング　
■レッグプレス（脚・お尻）
　15回/2セット　インターバル30秒
　
■チェストプレス（胸・腕）
　15回/2セット　インターバル30秒
　
■シーテッド・ロウ（背中＜厚み＞）
　15回/2セット　インターバル30秒

■ラットプルダウン（背中＜幅＞）
　15回/2セット　インターバル30秒

■アブドミナル（お腹）
　15回/2セット　インターバル30秒

③有酸素運動（20分程度）
　ランニングマシンやクロストレーナー等
　心拍数の目安→女性120-130回/分・男性130回-140回


【トレーニングのポイント】
①どのマシントレーニングも1セットにつき15回の回数で限界を感じることを目安に「重さ」を調節してください。
②筋トレ後の有酸素運動で効率的に脂肪を燃焼しましょう。
③週に２回～実践することをお勧めします。


※トレーニング内容は目安です。効果には個人差があります
※マシンをご利用の際は必ず取扱いについての注意事項をご確認ください。
※AF長岡京店では、感染症対策として施設の利用ルールを設けています。ご協力お願いします。
※トレーニングについてわからないことがあれば、お気軽にスタッフにお申し付けください。

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エニタイムフィットネス長岡京店
長岡京市開田4-22-5
■アクセス　阪急京都線長岡天神駅より徒歩6分（イズミヤ第二駐車場より南へすぐ）
《電話受付時間》　11：00～20：00
※スタッフアワー（常駐時間）11：00～20：00
　24時間営業・年中無休
駐車場12台・駐輪場完備

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